lunes, 4 de abril de 2011
sábado, 2 de abril de 2011
EJERCICIOS PARA TRABAJAR EL TRIPLE SALTO
} Realizar la carrera en los dos sentidos:
1º Saliendo de la tabla de batida contando 7pasos.
2º Desde donde hemos llegado hasta la tabla de batida para comprobar si nos cuadra.
Ø Talonar la carrera.
} Primer salto:
1. Alargar la primera zancada con una marca.
} Caer con la misma pierna (segundo apoyo):
1º pequeña carrera de cinco zancadas realizando los pasos del salto completo, pero prestando especial atención al salto en pata coja.
2º en grupos de tres, una mini competición, se establece una marca y se realiza un salto a pata coja.
} Realizar el paso en el aire:
1ºEn grupos de tres, dos personas haciendo de torre y el tercero se apoya en sus hombros y realiza el paso en el aire.
} 2ºEn grupos de tres, dos hacen de torre y el tercero se apoya en sus hombros y realiza el paso desde un escalón.
viernes, 1 de abril de 2011
ERRORES MAS COMUNES:
Los errores más comunes en el triple salto son :
1. Realizar una carrera progresiva, sin alargar ni acortar las zancadas.
2. Realizar una batida en profundidad en el primer salto, sin adquirir una altura exagerada que le impida realizar el segundo salto.
3. No realizar un paso completo en el aire en el primer salto.
4. El ritmo es continuo y la distribución de la longitud de los tres saltos es equilibrada.
5. Adoptar una buena posición de caida (toma contacto con los talones, flexiona las rodillas permitiendo el avance de la cadera y brazos adelante no dejando ninguna parte del cuerpo retrasada).
1. Realizar una carrera progresiva, sin alargar ni acortar las zancadas.
2. Realizar una batida en profundidad en el primer salto, sin adquirir una altura exagerada que le impida realizar el segundo salto.
3. No realizar un paso completo en el aire en el primer salto.
4. El ritmo es continuo y la distribución de la longitud de los tres saltos es equilibrada.
5. Adoptar una buena posición de caida (toma contacto con los talones, flexiona las rodillas permitiendo el avance de la cadera y brazos adelante no dejando ninguna parte del cuerpo retrasada).
LA TÉCNICA DEL TRIPLE SALTO
La idea básica del triple salto es que el primer salto se realiza a la "pata coja" cayendo con la misma pierna con la que se ha saltado, luego se realiza una zancada más larga cayendo esta vez con la pierna contraria, y por último se hace otro salto que es muy parecido al de longitud.
Habiendo dicho esto, os explico más detalladamente cada una de las fases en las cuales se puede dividir dicha acción según Hubiche(1999):
- Carrera de impulso
- Primer salto (pata coja): este primer salto representa el 35% del total.
- Segundo salto (zancada): el segundo es del 30%
- Tercer salto (longitud): este último el 35%
Como podeis observar, los saltos más potentes y amplios son el primero y el tercero.
A continuación se os detalla de que elementos está compuesta cada una de las fases:
1.La carrera de impulso:
- Trata de adquirir una velocidad horizontal óptima para el salto posterior.
- El atleta corre alto.
- La frecuencia de apoyos aumenta.
- Se prepara para el salto creando una tensión muscular que desencadena una carrera de zarpazo.
2. Primer sato (pata coja)
- Se hace un “zarpazo” con la pierna de batida.
- El impulso de los brazos, hombros y rodillas es hacia delante en vez de hacia arriba.
- Ángulo de salto de entre 10-15º.
- Se hace una tijera en el aire para caer con la pierna de batida.
3. Segundo salto (zancada)
- El impulso es muy largo.
- Se produce una amortiguación y por consiguiente un frenado.
- La pierna anterior está semiflexionada y el muslo permanece horizontal.
- La pierna posterior es una prolongación del cuerpo. La pierna adelantada se estira al final hacia delante.
4. Tercer salto (longitud)
- El impulso se ve aumentado por un tirón de la rodilla libre hacia arriba y delante y la elevación de ambos hombros.
- En el aire se producen varias “tijeras” y un estiramiento del cuerpo arqueado.
- En la fase final de la suspensión el atleta se reagrupa estirando las piernas hacia delante y echando los brazos hacia ella.
Espero que este material os sea de ayuda a todos aquellos que os interesa o llama la atención esta modalidad de atletismo.
Álvaro García Alfonsel
Reglamento de triple salto
¡Hola! En esta entrada vamos a hablar de la importancia que tiene la enseñanza del reglamento en el aprendizaje de triple salto. El reglamento de la Real Federación Española de Atletismo, es importante de conocer (al menos algunos aspectos) durante el aprendizaje de esta modalidad atlética ya que marca las pautas no sólo de competición, si no de cómo se hace o cómo deben ser los saltos, hablando de los saltos nulos; y cómo deben ser tanto la tabla de batida como la zona de caída.
Existe un reglamento de salto generalizado para el salto de longitud y el triple salto, pero como este blog lo hemos dedicado exclusivamente al triple salto el reglamento que citaremos a continuación estará referido únicamente a esta modalidad. Los aspectos citados en el reglamento son:
1. La competición de triple salto:
El reglamento de triple salto se refiere a la competición con los siguientes aspectos:
-Para que un salto sea válido, el atleta debe realizar los dos primeros saltos con el mismo pie (a pata coja) y el tercero con el otro pie.
-El salto a la pata coja deberá efectuarse de manera que el atleta caiga primeramente con el mismo pie que ha efectuado su batida; en el paso (segundo salto), contactará con la pista sobre el otro pie, en el que, posteriormente, se apoyará para efectuar el salto final. No se considerará salto nulo si el atleta al saltar toca el suelo con su pierna "pasiva".
-El salto a la pata coja deberá efectuarse de manera que el atleta caiga primeramente con el mismo pie que ha efectuado su batida; en el paso (segundo salto), contactará con la pista sobre el otro pie, en el que, posteriormente, se apoyará para efectuar el salto final. No se considerará salto nulo si el atleta al saltar toca el suelo con su pierna "pasiva".
-Cada saltador dispone de un tiempo de 1,30 minutos para realizar el salto desde que es llamado por el juez.
-La medición del salto es la distancia de la perpendicular que va desde el punto en el que el saltador ha dejado la última huella hasta el límite de la plastilina con la tabla de batida.
-En el momento en que el atleta haya realizado el salto, debe salir por delante del foso, y nunca por detrás de su salto.
-En caso de empate, se mira cuál de los saltadores ha hecho el segundo salto más largo. Si sigue habiendo empate se considera el tercero y así sucesivamente.
-Los saltadores que participan en la mejora de marca, saltarán por orden inverso a la marca alcanzada, es decir, el que posea la mejor marca saltará el último.
Se considera salto nulo cuando el atleta:
-Realiza cualquier tipo de salto con voltereta (salto mortal) durante la carrera de toma de impulso o en el acto del salto.
-Si sobrepasa el tiempode 1,30 minutos para la realización del salto desde que es llamado por el juez.
-Si se levanta, gira y regresa pisando la zona de caída.
-Si cae con una parte del cuerpo fuera del foso y por detrás de la última huella.
-Si no llega a la zona de caída al terminar el último intento.
2.La tabla de batida:
Según el reglamento de la federación española de atletismo, la tabla de batida de triple salto tendrá las siguientes características:-El lugar del impulso o batida estará señalado por una tabla enterrada al mismo nivel que el pasillo y la superficie del foso de caída. El borde más próximo a la zona de caída se denominará línea de batida. Después de la línea de batida estará colocada una tabla indicadora de plastilina.
-Será rectangular y hecha de madera u otro material rígido en el que los clavos del atleta agarren y no patinen. Medirá 1,22m de longitud; 20cm de anchura y no más de 10cm de grosor. Será pintada de un color que contraste, al igual que la plastilina, de otro color.
-La tabla estará montada en un hueco hecho en el pasillo, y la superficie elevada a unos 7mm. Los bordes de la tabla estarán inclinados en un ángulo de 45º con el borde más próximo al pasillo de toma de impulso o serán cortados de tal forma que el hueco cuando sea cubierto de plastilina dé un ángulo de 45º hasta la horizontal .
-La parte superior del indicador de plastilina estará cubierta por una capa de plastilina los 10 primeros mm y a lo largo de toda su longitud.
-Cuando esté instalada en el hueco, todo el conjunto está suficientemente rígido para poder soportar la fuerza del pie del atleta.
-La capa de plastilina podrá ser alisada por medio de un rodillo o raspador apropiado a fin de borrar las huellas hechas por los pies.
-La distancia entre la línea de batida y el extremo más lejano de la zona de caída deberá ser al menos de 21 m para hombres.
-En competiciones internacionales la línea de batida no estará a menos de 13m para hombres y 11m para mujeres.
3. La zona de caída:
Respecto a la zona de caída, el reglamento dice:
-La zona de caída deberá ser cubierta por arena fina humedecida, y la superficie de dicha arena deberá estar a nivel con la tabla de batida.
Un saludo, Coral Campillo.
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